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內容簡介
看日本人氣居家塑身教練mu，如何靠「蜷縮‧扭轉‧跳躍」4個月減下12公斤！
「輕鬆減重5不聲明」
★不用每天鍛鍊
★不用鍛鍊全身
★不用花錢買工具
★不須固定鍛鍊時間
★不必勉強做到一定的量
自從當了媽媽，十年來忙於家務的mu，回過神來才發現31歲的自己竟有了歐巴桑般的身材，大受打擊的她開始了地獄式減肥法，剛開始體重雖有明顯下降，但健康卻漸漸亮起紅燈，即使瘦下來曲線也不漂亮，檢討過去的減肥法並加以改良後，她不但重拾了健康，更擁有了完美的身體曲線！
mu不藏私，於本書一舉公開「川字肌5大鍛鍊法」「平坦腹部5大雕塑法」「打造美腿10大重點鍛鍊」「6款棒式核心訓練」以及「mu式空氣跳繩減脂法」等獨門居家塑身法，只要把握「蜷縮‧扭轉‧跳躍」三個鍛鍊重點，你也可以跟著mu一起找回自信與健康！
作者介紹
mu
居家塑身教練。因父親的一句話受到極大衝擊，下定決心減重。立刻買下一件自己喜愛單寧布品牌的最小尺寸緊身單寧褲，以穿下這件褲子為目標，持續不懈地進行在家鍛鍊，4個月成功減下12kg。把自己本身這些經驗，透過Instagram或部落格分享肌力鍛鍊初學者也能做到的居家鍛鍊影片、飲食、減重要點等，粉絲人數超過18萬人。目前是育有一子的人妻。 Instagram: @mu715mu
目錄
居家鍛鍊開始之前
prologue
先了解自己的身體！拍張相片保留下來！
瘦下來後想做什麼？訂下小目標和大目標吧！
持續的秘訣在於不努力過度，並不忘犒賞自己！
〈mu’s memo〉居家鍛鍊的5項規則
chapter 1 開始實行居家鍛鍊！
〈mu’s memo〉居家鍛鍊 課程表制訂法
腰線鍛鍊
腰線鍛鍊❶～❺
mu’s 腰部曲線備忘錄
平腹鍛鍊
平腹鍛鍊❶～❺
mu’s 平坦腹部備忘錄
美腿鍛鍊
美腿鍛鍊❶～❿
mu’s 美腿備忘錄
chapter 2 想特別努力時的棒式鍛鍊
一次鍛鍊腰線、平腹、美腿！透過鍛鍊軀幹，有效率地減重
嘿咻！先學會基礎！3種基本棒式鍛鍊。
嘿咻！棒式延伸鍛鍊❶❷
嘿咻！肘撐棒式延伸鍛鍊❸❹
再撐一下！側身棒式延伸鍛鍊❺
再撐一下！反向棒式❻
chapter 3 減重期以空氣跳繩為結尾！
超簡單！推薦給懶人族的空氣跳繩。
〈mu’s memo〉mu的空氣跳繩日記
空氣跳繩 基本型 先檢視基本姿勢
空氣跳繩 mu流變化版 因為動作單調，下工夫讓跳繩跳不膩
〈mu’s memo〉空氣跳繩問答集
專欄
在進入穿短袖的季節前，打造纖細上臂！
在辦公室內也能做的順手小鍛鍊
chapter 4 睡前的緩和鍛鍊
為了提高居家鍛鍊的效果，做伸展操讓身體得到紓緩極為重要
緩和鍛鍊 骨盆、臀部周圍
緩和鍛鍊 髖關節
緩和鍛鍊 肩胛骨
〈mu’s memo〉可提高伸展操效果的食材備忘錄
chapter 5 不需嚴格節食！mu流的飲食規則
絕對要充分攝取蛋白質，油脂、碳水化合物也很重要！
點心也可吃喔！但必須遵守自己訂下的規則。
稍微下點工夫，即可掌控食慾。
〈mu’s memo〉mu的飲食日記
epilogue
詳細資料
- ISBN：9789577436498
- 規格：平裝 / 128頁 / 14.8 x 21 x 1 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
- 出版地：台灣
- 本書分類：> >
小米創始人，雷軍曾說過，「風來了，風口的豬也能飛上天」，可能雷軍說的有點誇張，或許也有道理，比如河南「養豬一哥」秦英林，人家真的是靠養豬「飛上天」，2月26日進入福布斯中國富豪榜前十，財富同比暴漲206%，身家1330億。 ... 但今天說的風口不是養豬，大家應該知道，中國的首富近兩年一直在「二馬」之間來回切換，他們兩個就是靠網際網路發展起家，馬雲創立阿里巴巴— —淘寶；馬化騰創立的騰訊— —微信；他們兩個已成為行業「霸主」。不過有好多朋友也曾經靠淘寶直播和微商發家致富。如今有朋友說淘寶直播和微商黃金時間已過。 ... 馬雲作為阿里巴巴的創始人，曾經創造很多奇蹟，他被稱為網際網路行業創業領袖，他預言，如今有3個「風口」要來，就看我們能否抓住。大家知道，10年前說過淘寶能賺錢，好多人不相信，三年前做微商能賺錢好多人沒抓住，兩年前做直播能賺錢，好多人沒看懂。如今這三個「風口」大家看能不能抓住了。 ... 第一個就是健康醫療領域，馬雲之前曾說過，「未來的中國首富，或許來自醫療健康領域」，說到健康，涉及的領域比較廣泛，比如我們身體的健康就是最重要了，當然健康和醫療養生一定會扯上關係。之前馬雲曾投資400億進入醫療健康領域，王健林更是「砸」1500億布局健康醫療養生領域，如今有人已在醫療領域成功了，比如江蘇恆瑞醫藥孫飄揚、翰森製藥鍾慧娟夫婦身家2000億，財富比肩前華人首富李嘉誠，排名富豪榜第四位。 ... 第二個就是教育培訓行業，華為創始人任正非先生曾獻言，我國應該在教育方面下大功夫，馬雲也表示，他最愛的職業是教育，馬雲於2015年創辦《湖畔大學》，並擔任校長。然後就是2019年11月27日出爐的《2019胡潤百學·教育企業家榜》第一名魯忠芳、李永新母子憑藉585億元財富首次登榜，並成為行業第一名，就是很好的見證。李永新是中公教育集團創始人，他被媒體譽為「大學生畢業即創業的第一人」。 ... 第三個就是人工智慧，所謂人工智慧是指：人工和智能，這樣比較好理解，人工智慧在計算機領域已被重視，比如機器人已被機場、車站、廣場、醫院、社區、快遞、工廠……等場所應用。有專家預測，我國智能機器人市場需求在不斷擴大，預計2020年機器人市場規模超100億美元。目前隨著5G技術的普及，相信在不久的將來，人工智慧會進入一個新高度，也將改變一些行業。在人工智慧領域，阿里巴巴計劃投資1000億元，於2017年10月成立阿里達摩院。 ... 如今社會在變化，網際網路、科技在快速發展，其實「風口」也在一直變化著，只看大家能不能抓住，我們應該感恩這個社會，這個社會其實給了我們很多機會，或許大家沒有早日發現，我們要做的是如何尋找機會，對此，大家有什麼更好的建議呢？
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文章來源取自於：
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