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內容簡介

★ 戒掉變胖的壞習慣,成功減重20公斤!
★ Instagram追蹤人數突破27萬人! @saoooori89
★ 書中附有飲食紀錄表&目標檢測表,讓你迅速找到自己的變胖壞習慣!


  你是否曾想過,日常裡微不足道的小舉動,都有可能是日益肥胖的原因?
  習慣重口味食物、選擇快速又方便的加工食品、喜歡用甜食來犒賞自己、
  只穿寬鬆的衣物、工作忙碌經常熬夜、口頭禪是「減肥是明天的事」……
  明明吃的不多,為什麼卻變胖了?
  上述這些狀況,是不是也經常發生在你的生活中?

  本書作者以自身減重經驗,不藏私分享!
  透過自我檢測,找到在生活中不經意養成的「變胖壞習慣」,
  用簡單又有趣的方法,把這些「變胖壞習慣」變成正確的「變瘦好習慣」,
  不僅讓身心變輕盈,也會變得更喜歡自己!

作者介紹

作者簡介

本島彩帆里(Saori Motojima)


  日本人氣美容瘦身顧問,在Instagram追蹤人數超過27萬人,提供各種美容、瘦身經驗與知識,生產後成功減重20公斤,保持健康窈窕體態。

  【Instagram】www.instagram.com/saoooori89/
  【Blog】s.ameblo.jp/saoooori89/

譯者簡介

陳燕華


  1968年生於台北市,目前為專職譯者。畢業於日本創價大學教育學系,1993年起從事日文翻譯工作至今,主要翻譯人文科學、健康知識、飲食文化、生活家事等領域書籍。譯有《肌肉排毒瘦身法》、《美食吃飽飽:京都》、《美食吃飽飽:大阪》、《用磅蛋糕模型,52種法式點心輕鬆搞定》、《燃燒系美壓按摩》、《還我窈窕臀操:1次只要3分鐘,搞定臀部健康瘦!》等超過30本書籍。

目錄

【CHAPTER 1】會讓人變瘦的飲食方法
・變胖壞習慣01 明明感覺沒吃什麼卻變胖
・變胖壞習慣02 經常邊吃東西邊做其他事
・變胖壞習慣03 吃東西的速度比別人快
・變胖壞習慣04 覺得東西吃剩很浪費!
・變胖壞習慣05 常用甜點來犒賞自己
・變胖壞習慣06 喜歡重口味的調味
・變胖壞習慣07 從自己喜歡的食物開始吃
・變胖壞習慣08 除了食物外,還要添加營養補充品才安心
・變胖壞習慣09 以為不吃就能減重
・變胖壞習慣10 每天喝水量少於1.5公升
・變胖壞習慣11 補充冰冷的水分
・變胖壞習慣12 喜歡喝含糖飲料

【CHAPTER 2】會讓人變瘦的選擇方法
・變胖壞習慣13 經常吃白色食物
・變胖壞習慣14 每星期吃3次以上液狀食物或柔軟食物
・變胖壞習慣15 大多選擇蓋飯、咖哩、義大利麵、烏龍麵等單品料理
・變胖壞習慣16 每星期吃4次以上加工食品、加工肉、速食
・變胖壞習慣17 每天都會光顧便利商店或超市的零食、麵包區
・變胖壞習慣18 不看商品的成分標示就購買
・變胖壞習慣19 吃東西時刻意注重熱量標示
・變胖壞習慣20 餐後沒有甜點就覺得不過癮

【CHAPTER 3】會讓人變瘦的點心
・變胖壞習慣21 吃了多少零食就減少多少正餐分量
・變胖壞習慣22 明知甜食不好,就是無法克制!
・變胖壞習慣23 最喜歡巧克力等西點
・變胖壞習慣24 認為零熱量的餅乾或飲料就沒問題!
・變胖壞習慣25 家裡和辦公室都設有零食存放區

【CHAPTER 4】會讓人變瘦的生活
・變胖壞習慣26 超過1星期沒有量體重
・變胖壞習慣27 沒有泡澡,洗澡時大多採淋浴
・變胖壞習慣28 不擅長整理,屋內雜亂無章
・變胖壞習慣29 錢包裡總是塞滿東西
・變胖壞習慣30 只穿寬鬆的衣物
・變胖壞習慣31 刷牙的時間就只刷牙
・變胖壞習慣32 每晚超過12點才就寢
・變胖壞習慣33 家裡沒有全身鏡
・變胖壞習慣34 日常生活中走路的時間很少
・變胖壞習慣35 總是穿著勒太緊的內衣
・變胖壞習慣36 認為要提高基礎代謝,增加肌肉量是最佳方法

【CHAPTER 5】會讓人變瘦的心理狀態
・變胖壞習慣37 口頭禪是「從明天開始努力!」
・變胖壞習慣38 想像不出自己理想中的模樣
・變胖壞習慣39 毫無計劃,只想瘦個幾公斤就好
・變胖壞習慣40 以為有上健身房或美容沙龍就萬事OK
・變胖壞習慣41 滿腦子都是無法做到的理由
・變胖壞習慣42 奉行完美主義,只要有一項沒做到就全部放棄
・變胖壞習慣43 沒有立竿見影的效果就覺得沮喪
・變胖壞習慣44 用吃來消除壓力!
・變胖壞習慣45 認為減肥就是要「努力」才會成功
・變胖壞習慣46 認為減肥是一個人單獨做的事

・飲食紀錄表
・目標檢測表
 

詳細資料

  • ISBN:9789575642846
  • 叢書系列:
  • 規格:平裝 / 160頁 / 14.8 x 21 x 0.8 cm / 普通級 / 全彩印刷 / 初版
  • 出版地:台灣
  • 本書分類:> >

 

 

文 | 直言不會 2020年開端的特殊性,讓各大市場在共迎「宅經濟」的同時,也開啟了全方位的「雲時代」。 雲辦公、雲上課、雲蹦迪……受新冠肺炎疫情的影響,雲端新思路被打開,各行各業為最大程度避免停擺危機,紛紛選擇將觸手伸至線上。在「萬物皆可雲」的當下,影視娛樂行業成為「雲時代」里無法忽視的活躍分子。 棲於雲上的影視娛樂行業,打頭陣的「雲行為」無疑是「雲錄製」。據不完全統計,包括湖南衛視《歌手·當打之年》《天天雲時間》、浙江衛視《我們宅一起》、東方衛視《歡樂喜劇人》之《喜劇雲歡樂》,以及愛奇藝《宅家運動會》等「宅家系列」、騰訊視頻《見字如面》《鵝宅好時光》、優酷《好好吃飯》《好好運動》等在內的14檔衛視及視頻平臺綜藝節目均採用了「雲錄製」模式。 解鎖了「雲錄製」後,無法按下暫停鍵的影視娛樂行業再次向「雲發布會」進攻。劇集市場有《安家》《兩世歡》等劇集以雲發布會的形式打開了影視宣發新思路,綜藝市場近日則有愛奇藝的《青春有你2》、騰訊視頻的真人角色扮演遊戲《我+》等陸續進行線上直播雲發布會。 「雲發布會」作為影視娛樂行業新解鎖不久且攻勢還不密集的宣發新形態,數據顯示,愛奇藝S+級項目《青春有你2》以「多遠都可以到達」為主題的雲發布會,在開播前吸引了超300萬人預約;騰訊視頻以侯明昊與黃明昊直播連線為方式的《我+》雲發布會同樣熱度可觀,直播期間在線觀看人次超18萬。 當「雲端生活」成為公眾現階段的習以為常,不由引出一個問題:疫情過後,棲於雲上的雲發布會是否會取代線下發布會,成為宣推市場的新趨勢? 「雲時代」全面開啟,雲發布會「躬身入局」 近來,受疫情影響,電影撤檔、影院關停、劇組停擺的電影市場遭遇重創,而對於無法停止影視娛樂精神享受的公眾來說,此路不通走他路,劇集與綜藝市場隨即在這一特殊時期迎來罕見的爆髮式增長。 於綜藝市場而言,湖南衛視《歌手·當打之年》《嘿!你在幹嘛呢?》《天天雲時間》《聲臨其境》第三季、浙江衛視《我們宅一起》《王牌對王牌》第五季、東方衛視《歡樂喜劇人》之《喜劇雲歡樂》,以及愛奇藝《宅家運動會》《宅家點歌臺》《宅家猜猜猜》、騰訊視頻《見字如面》《鵝宅好時光》、優酷《好好吃飯》《好好運動》等在內的14檔衛視及視頻平臺綜藝節目,在特殊時期紛紛以「雲錄製」模式面向市場,以尋得穩定的更新或順勢而為開啟新思路。 於劇集市場而言,因有別於綜藝市場的錄播或直播,故影視項目的播出方式不會更換,而是順應當下特殊時期選擇在宣發階段進行突破。 當前,由孫儷、羅晉領銜主演的現實題材都市劇《安家》無疑成為現階段的大熱門。將時間撥回到該劇開播之初,正值全國抗疫的重要階段,為避免人員聚集,同時也推進項目的正常宣發流程,東方衛視舉行了一場特別的發布會,其以「雲集東方,讓愛回家」為主題,邀請主演孫儷、羅晉、田雷、王自健、孫雨佳等人,以在線同框的方式呈現了一場「雲發布會」。 不同於線下發布會的可視化與強互動性,線上雲發布會若要擺脫枯燥,自然需要演員們更勝於往日的主動與熱情。在《安家》的「雲發布會」現場,孫儷在線分享了自己和房子有關的回憶,羅晉講述童年時代難忘的單位大院,其他主演也均分享了關於家庭的溫情記憶。作為行業內首場開播前「雲發布會」,《安家》的本次「雲發布會」內容較為充實,演員們表現尚可,趣點亦不少,整體較有啟示與借鑑意義。 無獨有偶,2月21日,在愛奇藝古裝劇《兩世歡》上線前夕,愛奇藝舉辦了一場名為「奇蹟的空降」的《兩世歡》雲發布會。發布會現場連線中,於朦朧、陳鈺琪、張思帆、馬月這四位主演以居家打扮出現在鏡頭中,與主持人暢聊互動。作為愛奇藝在劇集宣發領域的首次創新,《兩世歡》雲發布會上線前預約觀看人數突破170萬。 劇集市場在特殊時期高舉創新大旗,綜藝市場自然也不甘落後。2月26日,愛奇藝頭部S+級綜藝《青春有你2》召開雲發布會,成為網綜界第一個「吃螃蟹的人」。 以「多遠都可以到達」為主題的《青春有你2》雲發布會,截至開始前微博預約觀看人數超過300萬。同時發布會擺脫了線下場景的局限,以視頻連線方式全程「雲交流」,109位練習生在主持人臺本的串聯互動下,向螢幕前的製作人們展現了自己的更多面。 3月2日,騰訊視頻也為即將上線的真人角色扮演遊戲《我加》舉辦了一場直播雲發布會。該項目為融合了影視劇、互動遊戲、綜藝等多種形式的真人角色扮演遊戲,基於屬性的特殊,其在雲發布會這一宣發環節亦用心頗多。主持人帶領螢幕前觀眾的片段式試玩、黃明昊與侯明昊兩位明星的在線爆料、與粉絲的互動、媒體連線採訪等環節,內容豐富充實且觀看過程較有沉浸感。 可以看到,疫情的突然而至,在給各行各業帶來衝擊的同時也帶了網際網路時代的新機遇。如今,棲於雲上的線上發布會必然將成為現階段的普遍現象。但若要進一步分析,也不難發現線上雲發布會雖然形式新穎且製作成本低,但若要在未來宣發市場取代線下發布會、成為主流趨勢,其實並非易事。 「棲於雲上」只是個「偽命題」? 走向雲端,無疑是影視娛樂行業在面臨停擺困境之際尋得的求生路徑。 受疫情影響,各行各業紛紛將必要的發布會等宣發環節移至線上,以非常時期非常手段令宣推環節脫離現實場景的禁錮。但目前就影視娛樂行業已實現的雲發布會情況而言,「棲於雲上」恐只能成為階段性現象。 「現在這個特殊時期,能想到這種形式正常推進項目流程,還能看到小姐姐們,已經很知足了」、「哥哥現在都不怎麼營業了,要見到也很難,難得能在雲發布會上看到他,這種形式還是很不錯的」、「沒什麼太大感覺,有時候甚至覺得無聊,參與感不強」……公眾對雲發布會看法不一,一方認為雲發布會是特殊時期的特殊需要,節省大量物料,也給了明星藝人營業工作的機會,可以的話不失為未來的一大趨勢;另一方則認為雲發布會在現階段是沒有辦法的辦法,雖然方便且可操作性強,但相較線下體驗感與儀式感還是差強人意。 的確,從各衛視、視頻平臺的影視劇與綜藝節目的線上雲發布會來看 ,「省時省力省錢」的雲發布會,不受時空限制能容納更多觀眾,也縮短了明星藝人與公眾及粉絲「面對面」交流的距離,在5G時代確實不失為一種新的宣發模式和新思路。但與此同時,同樣值得注意的是,雲發布會也缺少了觀看者、參與者及接受者最為注重的一項特質,即當下當時當場的即時參與感和體驗感。 以《青春有你2》雲發布會為例,作為業內首個嘗試雲發布會的項目,其無疑具有一定的啟示意義。就項目自身而言,正值上線前的關鍵時期,雲發布會的出現無疑有助於增加粉絲對練習生們的了解,強化粉絲對節目及偶像的粘著性。優勢明顯,劣勢同樣存在。 市場上目前出現的雲發布會,雖不乏連線直播,但也有較大比重的錄播模式,縱然有後期的用心製作,可對於參加發布會的觀眾和粉絲而言依舊缺少互動體驗。同時,時長和螢幕限制也決定了鏡頭前觀眾認知與接受範圍的有限性,如若再出現流程枯燥、內容無亮點的情況,整場發布會必然會令觀眾尤其是抱有好奇心的路人觀眾產生疲憊感,從而影響整體傳播效果。 傳統線下發布會現場氛圍對觀眾的衝擊體驗、隨即帶來的沉浸感和參與感,以及對項目的好奇心與好感、對品牌的信任度,目前來看依然是線上雲發布會短時間內無法比擬的。未來,隨著5G時代對公眾生活及市場形態的影響,線上雲發布會或許將成為宣推市場的新業態和新選項,但不會是現在。

 

 

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